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老人空腹晨练 易致心律失常

作者:  来源:中国妇女报  发布时间:2016-09-13

■ 浙江绿城心血管病医院心血管内科主任医师 沈法荣

????“闻鸡起舞”这个词用在老年人身上再恰当不过了,多数老年人都有晨练的习惯,但是每天清晨也是老年人犯心绞痛、中风和猝死的高峰时段,所以老年人晨练前要做好充分准备,掌握晨练注意事项,以免发生意外。

????空腹晨练易引起心律失常。人体经过一夜的睡眠之后,不吃东西就锻炼,身体的热量不足,会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量,以补充运动的需要。在这个过程中,血液中游离脂肪酸的浓度会增高,过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响,引起心律失常等问题,尤其是本来就患有心血管疾病的老年人,更易发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。因此,对于有心脑血管疾病和高血压的老人,晨练活动之前最好先服用一些降血压药物。此外,对于糖尿病人,空腹进行晨练极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

????晨练不宜太早。太阳升起来之前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差。日出后,植物才开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气质量才被逐渐“改良”。另外,早晨气温低,室内外温差悬殊,这会儿出去锻炼,容易受寒感冒,或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。老人早上起来后可先在家里做些温和运动或者做点家务,不要急着出去。最好等太阳出来后再去运动。

????晨练前适量进食易消化。老年人晨练前要适量进食一些易消化的食物,如面包、牛奶、豆浆、粥、芝麻糊、麦片等松软、温热的食物,以不感到饥饿为宜,要避免吃得过饱。特别是有胃肠道疾病的老年人,晨练前适量进食也有利于治疗。糖尿病人容易餐后高血糖,此时运动不仅能够锻炼身体,也能起到控制血糖的作用。

????进食一小时后再晨练。刚吃过饭,胃肠道开始消化食物,如果饭后立即运动,会造成消化不良,加重心脏负荷。所以,老年人应避免在饭后立即运动。而且,清晨人们刚醒,此时体内的交感神经会分泌大量的儿茶酚胺,心率和血压也会随之加快升高,是心脑血管疾病的发病高峰期。建议老年人清晨吃完东西大约1小时后,待血糖缓慢上升了再出门运动。

????晨练时间别超过30分钟。老人运动前,一定别忘了先做准备活动,活动一下腰部与四肢,搓搓手,揉揉脸和耳朵,全身血液循环畅快了,再进行下一步运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。而且老年人晨练时间应该控制在20~30分钟左右为宜,运动量不宜过大,运动强度不宜过于剧烈,以避免心脏超负荷运转危及生命。

编辑:卢寒蕊

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